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只要搭配好,吃水果也可以减肥!
2022-09-23

水果减肥的优点

水果的体积大,水分还高,所以饱腹感很强,并且热量的密度并不高,比如100克苹果热量为52千卡,桃48千卡,柚41千卡,还不如15克大米所含热量多,可是体积却大多了。因此,很多人都会选择水果来作为减肥食品。

水果减肥缺点

水果中无法提供人体能量、蛋白质、必需脂肪酸,而这些恰恰都是人体健康所必须。水果中含有少量糖类、维生素、矿物质等,而不含蛋白质和脂肪。所以,水果不能随意替代其他种类的食物,比如要实行水果减肥法,而不吃主食,或者是放弃肉类,身体便会缺少蛋白质和脂肪,。

水果减肥法注意搭配

水果减肥优缺点已经一目了然,那么为了健康考虑,一定要学会搭配,正确的做法是,通过身高体重和减肥的目标,计算自身每天的热量需要(通常会低于日常的进食量),在控制的热量内(包括水果),我们应该把食物合理的搭配,来保持均衡营养。

美味减肥水果

西柚

西柚又叫葡萄柚,在传统市场上比较少见。欧美人都爱吃西柚等酸性水果来塑身,西柚属于酸性水果,可以促进肠道消化功能,加上西柚的热量和含糖量少,是最佳的明星减肥水果。并且西柚含有丰富的维生素 C,还可以消除疲劳哦。

柠檬

柠檬是绝对的瘦脸水果,尤其是柠檬所含的物质和维生素C,都能够有效的促进新陈代谢,不但瘦脸瘦身还能美白。

番茄

番茄含有茄红素、食物纤维和果胶成分,本身热量就不是很高,再加上它可以降低身体对热量的摄取,促进肠胃蠕动,所以,番茄除了有瘦身的功效之外,瘦脸的功效也不可小觑。

木瓜

木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的,让你在瘦身的同时还能丰胸哦。

苹果

俗话说,一天一个苹果,医生远离我。苹果不光营养价值高,也十分适合减肥。选择苹果瘦身除了因为它的热量低,每100克才有50卡路里。苹果还含有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素。对肥胖的女生来说,苹果还有重要的一点,那就是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,还可以防止腿部水肿。

香蕉

减肥水果中又怎能少了香蕉呢,香蕉减肥曾经在日本风行过一段日子。据说大S曾经也试过用香蕉来减肥。香蕉含有丰富纤维素、维生素A、钾质和果胶等,这些物质可以有效地整理肠胃,帮助排便。同时香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品。同时香蕉还对眼睛的有重要的保护作用。不过香蕉的热量较高,每100克香蕉有125卡路里。单纯从减肥的角度来看还是不宜多吃的。

看完上面的分析,大家是不是很心动呢?水果不仅好吃,还含有丰富的营养,同时还有瘦身、瘦脸、丰胸、美容等功效,一举好几得!那大家就赶快行动起来,整理一下自己的需求和目标,好好搭配搭配,吃起来吧!

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