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反序运动有效防治肩颈腰酸痛
2022-09-23

亚健康疾病在教师队伍中越来越普遍。在前不久的上海第二届国际运动与健康高层论坛上,一份调查数据显示,34.5%的高校教师患不同程度职业病,其中肩颈腰背部疾病最常见。专家表示,肩颈部长年累月的慢性酸痛,往往会造成焦虑、忧虑及恐慌,直接影响广大教师的工作效率和生活质量。

肩颈腰背酸痛不是病吗

“经常感到脖颈酸,抬胳膊时很吃力,手不能够到后背,晚上上床时感到疲惫不堪。 ”

上海海关学院的杨老师表示,由于长期写板书、站立、备课,长久保持一种身体姿态,又缺乏锻炼,身体的活动能力己大不如从前。 “没有大病一般不去医院,看病太麻烦。实在疼时,拿热毛巾敷一敷,或是拿枕头垫在脖子下面。 ”杨老师还认为,肩颈腰背酸痛病不是病,可以自己调节,平时多休息加强锻炼就可以了。

“平时注意休息,劳逸结合。不过工作起来就顾不得那么多了。 ”复旦大学的蒋老师是一位长期搞科研工作的大忙人,也是整日在实验室里与电脑为伍。他无奈表示,由于长期伏案工作,身体保持一种坐姿,自己也会时常觉得肩颈腰背酸痛。 “随着年龄增加,这些病迟早会来的。它又不影响到工作,所以没有必要去医院治疗。 ”

改变观念 重视治疗

运动与健康高层论坛上,高校运动专家易锋教授指出,肩颈腰背酸痛,不可小觑。很多人经常感到颈部背部僵硬不适和易疲劳,头颈、腰背部疼痛,或感到对疾病的抵抗力不如从前。此时的酸痛不是一种症状,而是一种疾病,一种慢性病。高校教师肩颈腰背酸痛是姿势不良、运动不足的缓慢积累过程。长期如此,导致的肩颈腰背酸痛对身体是一种负担。尤其是到了四五十岁以后,生理和心理会发生改变,重则会导致过劳死。

运用体育保健为主要纠正方法。专家推荐两种治疗方法,一种是主动治疗(反序运动方法)。即步走、爬行、蛇行运动、悬垂与倒吊悬挂、倒立、上体俯卧撑运动、“船形”运动、屈腿挺腰运动等。反序运动能使人体的神经、肌肉等运动器官得到全面的锻炼,更有利于全身的血液循环,锻炼腰背部肌肉,调节和改善神经系统,对预防和治疗肩颈腰背酸痛有明显的作用。

另一种是被动治疗方法,包括按摩法和拉伸练习。经常接受推拿按摩治疗或自我按摩,能调节神经功能,改善大脑皮质兴奋-抑制过程,解除大脑的紧张和疲劳,能改善血液循环,放松止痛,活血祛瘀,消除肿胀,温通经络,疏通狭窄,分解粘连,滑利关节,缓解肌肉痉挛,消除肌肉疲劳,提高肌肉工作能力。采用拉伸练习的伸筋方法,能达到增加关节活动范围,防止关节粘连挛缩,保持肌肉的伸展能力,增加肌肉的弹性,促进血液循环,延缓血管弹性的衰退,矫正体型和改善不良身体姿势状态,有利于精神和肢体放松的效果。

此外,还应注意维持正确的身姿,多练习站立位、坐位、桩功。

(实习编辑:伍剑勇)