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臀部健康影响生活各个方面
2022-05-15

翘臀不只是魔鬼身材的标志,更是健康的保护伞。据美国“福克斯新闻网”最新报道,科学锻炼臀部有很多好处,影响到生活的各个方面。 预防腰背疼痛。统计数据显示,大约80%的美国人饱受腰背疼痛的困扰,其中最主要的一个原因就是“臀部肌肉力量太弱”,无法提供足够的力量支撑腰背部,其附近的肌肉及关节的负荷也会增加。另外,很多人进行力量练习时,背部也会有疼痛的感觉,“这主要是因为运动时不会灵活地挪动胯部,而始终保持后背紧张平直,腰椎反复弯曲很容易导致椎间盘突出,造成疼痛不适。”美国腰椎专家斯图尔特?麦吉尔说。 提高运动质量,减少运动损伤。

臀部力量较好的人会跑得更快,跳得更高,爆发力更强,身体对负重的承受力也更大。举个例子来说,同样是做负重下蹲运动,臀部力量差的人只能完成动作的1/4,而且很容易因为脚后跟离地而发生运动损伤,这个过程中保持安全的要点之一就是双脚平稳着地,臀部向后坐。 提高身体平衡力。臀部是连接上、下肢的重要枢纽,只有臀部力量强,才会使身体在运动过程中更加平稳。上了年纪的人,更应该注意锻炼臀部力量。 让身体更灵活,活动更自如。胯部的灵活性可以反映出一个人身体灵活性的好坏,这与臀部的肌肉力量密不可分。 锻炼臀部力量的方法有很多,

以下介绍几种最简单实用的方法:

1.仰卧抬臀。屈膝,双脚平放,与臀部齐宽,脚趾尽量向上翘,收紧腹部肌肉,感觉有人向你肚子上扔东西,也可以用手摸一下,感觉腹部是否有紧绷感。脚跟用力蹬,臀部向上抬。

2.金鸡独立。双脚并拢站立,右膝翻向右侧,右脚置于左小腿后。右臂向右伸展抬至肩膀高度,左臂高举过头顶。然后手臂姿势保持不变,右腿向身后伸直,动作重复15次,再换另一侧。3.芭蕾舞步。脚跟并拢站立,呈45度角,双手掐腰,膝盖稍微弯曲,身体略下沉,然后立即起身,脚尖着地,脚跟离地,保持姿势5秒,然后脚跟落下,重复15次。

此外,弓步下蹲、提臀运动也是锻炼的好方法。

(实习编辑:朱小宇)