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夏天已走 你的“救生圈”卸下了吗
2022-05-15

夏天走了你身上的“游泳圈”是不是可以藏起来不想被发现呢,但是到关键时刻它也总是爱添乱,除了无奈地捏着突出的小腹自怜自叹外,难道就只能任其“吹大”吗?

小编自述:忙碌的工作总是让我们吃好就坐着,眼睁睁的看着小腹越来越凸,摇身变成了一个“小腹婆”,别以为天冷了衣服穿得多了就盖得住,今天就快和下边一起来消除救生圈吧。

论“救生圈”的养成

进食速度快者容易出现胃部突出的现象,而进食后又习惯马上坐着或躺着的人,更容易让脂肪一股脑地迅速堆积。

按摩消除法

消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌从脐部上方、胸骨下方开始,由上向下推按,按摩时要略微施力为妙,然后再围绕脐周,顺时针和逆时针各按摩100次,一周下来,你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加剩,不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜,其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢,有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。

腹部运动

1.两膝盖弯曲并拢,将毛巾球举到头部上方。手向下挥动,单手拿着毛巾球的同时,轻轻的移到另一侧膝盖,将毛进球穿过膝盖下方交到另一双手上。

2.换边也做同样的运动。练习8~15次。将背部压在地板上,使腹部产生紧张感。

3.仰卧于地上,双膝向胸部靠拢,把毛巾跨过双膝,双手握住毛巾两端,用力屈身。

4.把双臂与双腿伸向天空,用力屈身,使双手与双腿平行,练习5~10次。减少腰部赘肉,纤细腰围,强化颈、背部肌肉。

5.脸朝上仰,两侧膝盖弯曲,将毛巾放在头部下方。将一边膝盖抬高尽量靠近胸部,扭动另一侧的手肘碰触膝盖,并抬高背部上方肌肉。

6.只是用毛巾支撑头部,不需用力往上拉起,背部中间的肌肉压着地面,并将背部上方肌肉用力抬起。

7.另一侧也同样照做。练习8~15次。紧缩腹部整体肌肉,用运动来强化最有效。

吃走“救生圈”

酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。建议早餐喝一杯酸奶或者下午肚子饿的时候来一小瓶哦。

海带

海带富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素,能加速新陈代谢,降低血脂含量,还有利尿功效,能有效消除水肿。

燕麦

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素。

香蕉

香蕉富含粗纤维,能促进肠胃蠕动,有清热、润肠、解毒的作用,可有效防止便秘。习惯性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉,很快你就可以告别便秘的困扰了。