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5种“助性”运动,约上ta一起练
2022-05-15

性爱给人带来愉悦,也是件“累活儿”。由于现代人日常生活普遍缺少运动,导致人们在性生活中力不从心。近日,美国“健康长寿”网站刊登性学专家文章,介绍了5种简单易行的运动,每个星期只要花几个小时进行这些锻炼,就能在很大程度上改善性生活质量。

1. 有氧运动,增强持久力。

体重超标,直接影响性爱乐趣,还是勃起不坚的潜在原因之一。性爱过程中的第一感受是气喘吁吁、多汗和容易疲劳。于是,只好将自己限制在一两个省劲的姿势,或减缓节奏。为了拥有更愉悦的性生活,应适当进行跑步、跳绳、游泳和骑车这些有益心血管的运动,提高人体有氧耐力,控制体重,让你在性爱中多一些花样。跑步,每天10~20分钟,1.5~4.5公里即可;跳绳,每天5~20分钟;游泳,每天30分钟;骑车,每天30分钟。选择以上1种运动,每天或隔天运动1次即可。运动前要充分热身,运动后要做好拉伸,运动量要循序渐进。

2.下肢拉伸,提升稳定性。

髋部屈肌、腹肌和脊肌参与身体的推举和旋转运动,让身体稳定保持各种不同姿势。腿部肌肉力量对保持性爱姿势起着重要作用,特别是站姿和跪姿。下面几种运动可以增强这些部位的力量。

重杠铃蹲举:在健身房深蹲架前坐好,确保选用你能举起3~8次的杠铃。在做其他运动之前,先做四五组蹲举。蹲举不但能增强腿部力量,还能收紧背部、臀部和腹部的核心肌肉群,对男女均有好处,特别是在女上男下、站立的性爱姿势时。

泽奇深蹲:用双肘固定较轻一些的杠铃,一只手握住另一只手(如图1),做下蹲动作,直到双肘碰到双膝。停顿片刻,慢慢站起,每组做10~12次,可以增强身体耐力。

桥式挺臀:仰卧、屈膝,双脚掌着地。收缩臀大肌,向上挺起臀部,直至膝盖、臀部、肩在一条直线上(如图2),然后缓缓恢复原位,如此重复几十次,有助强化臀肌力量。

山羊挺身:俯卧,双手抱胸前,上体抬起30度角、抬头(如图3),然后恢复原位。每组10~12次,每次3组,可以锻炼腰背和手臂力量。

交体卷腹:平卧,双手放于头后。右肩抬起,右手肘向左下扭转,左膝向右上扭转,直到二者互相触碰(如图4),然后换侧练习。每组15次,每次做2~3组,每个星期可以做2~3次。

3.上肢力量训练,提供支撑点。

在很多性爱姿势中,上肢力量充足,能给伴侣提供支撑点。锻炼上肢力量,可参见以下方法,选择1~2个适合自己的动作,每星期做3次,可以增强上身力量。

平板支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在垫上,双脚踩地,躯干伸直,眼睛看向地面(如图5),每组保持60秒,每次训练几组。这个动作可以增强身体耐力,让你能够更长时间利用手臂保持身体平衡。

窄臂俯卧撑:俯卧撑的一种,注重训练三角肌。每次做20~50次,增强上肢肌肉耐力。

引体向上:这是锻炼背肌和二头肌的最佳方法之一,每组能做几次就做几次,做3~4组。

4.骨盆锻炼,增强性快感。

排空膀胱,坐卧均可,试着感受到盆底肌的位置,用力收缩盆底肌5秒,然后放松5秒,重复4~5次为1组。之后可以逐渐加强运动强度,每次收缩和放松延长到10秒。每天做几次,可增强性能力和性快感。女性练习这个动作可以达到收紧阴道壁的作用,男性练习可以延缓射精时间。

5.双腿和髋部灵活性训练。

如果你想预防性爱时肌肉抽筋,可以每天练习几个简单的拉伸动作。你的肢体越柔软,性爱时身体越舒服。可以选择练习弯腰触脚、股四头肌拉伸、髋部屈肌拉伸、腹股沟和背部拉伸等动作。练习拉伸前可以先练跑步、跳绳作为热身。也可以在早上、晚上,或是性爱结束一小会儿后做这几个拉伸练习。▲